كيف تفقد الوزن بسرعة - نظام غذائي لمدة أسبوع وشهر

كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟ سؤال سري يقلق الكثير منا. يبدو أن الجواب بسيط. لا تأكل. على الاطلاق. أسبوع أو أسبوعين للتأكد. ربما ستكون هناك نتائج، ولكن بأي ثمن؟ وإلى متى؟

تم إلغاء الإضراب عن الطعام!

الصيام أمر لا يمكن القيام به على الإطلاق. هناك مثل هذه التقنية - الصيام العلاجي. صحيح أن هدفه مختلف قليلاً ولا يتعلق بإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بالصيام في المنزل لأكثر من 20 يومًا. طريقة أكيدة لإلحاق ضرر جسيم بصحتك، ولكن ما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن بسرعة لا يزال موضع تساؤل.

جسدنا شيء ماكر. فهو يحاول التكيف مع الظروف السيئة. لا يوجد ما يكفي من الطعام لمدة أسبوع كامل؟ هذا يعني أنك بحاجة إلى الحفاظ على احتياطيات الدهون التي لا تزال قائمة قدر الإمكان. يبدأ التنظيم الهرموني وتتباطأ عملية فقدان الوزن. وسوف تتراكم الدهون المتراكمة بعد هذا التغيير بسرعة كبيرة. ويجب تجديد "المخزونات الاحتياطية" في حالة المجاعة بسرعة. وهذا هو العيب الرئيسي للصيام.

ولكن ماذا عن مراجعات أولئك الذين ساعدتهم هذه الطريقة في التخلص من 10 جنيهات إضافية أو أكثر؟ إنه سؤال معقول. لكن لا تنس أن النتائج يتم التفاخر بها في أعقابها. في غضون أسبوع سوف تهدأ الإثارة. وماذا سيحدث للوزن خلال 20-30 يومًا - الجائعون صامتون بشأن هذا الأمر.

هل تريد "حرق الدهون" بجدية ولفترة طويلة؟ يأكل! شيئًا فشيئًا، ولكن في كثير من الأحيان، على الأقل 10 مرات في اليوم. وبانتظام: ضع جدولاً والتزم به. طريقة مجربة "لخداع" رد فعل الجسم، ويمكن الوصول إليها بسهولة في المنزل.

من الأخطاء الشائعة الأخرى التي يرتكبها من يفقدون الوزن هو تناول الأطعمة قليلة الدسم. لكن هل جميعها غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية؟ من غير المحتمل. المكثفات والأصباغ والنكهات القائمة على النشا - لجعل المنتجات قليلة الدسم تبدو جذابة. وهذا هو محتوى السعرات الحرارية و"الكيمياء" التي نخشاها. لكن على الملصق مكتوب "0%"! سوف يستمر المتسوقون البدناء في اكتساح هذا "الروعة الغذائية" من على الرفوف. لكن ليس عليك القيام بذلك، فلا تدع التقييمات الحماسية تضللك. من الأفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على دهونها الطبيعية.

الغذاء لفقدان الوزن

الانضباط في الطعام لا يقتصر فقط على جدول وجبات الإفطار والغداء والعشاء (والتقيد الصارم به في المنزل). وليس القيود الذاتية الصارمة: "أريد أن أفقد الوزن، مما يعني أنني لن آكل بعد الظهر". ولكن أيضًا الاختيار الصحيح لقائمة الطعام - خاصة إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة. والشيء الرئيسي هو الحفاظ على النتيجة. بذل جهود بطولية، والبحث عن طريقة لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع - وسرعان ما تكسب 20؟ لمنع حدوث ذلك، أنت بحاجة إلى المنتجات المناسبة.

• الخضروات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. هذه هي الملفوف، القرون البقولية، الخيار، الطماطم، الخضر.
• التفاح. تحل الفاكهة التي يتم تناولها على العشاء محل الرحلة إلى الثلاجة (إذا كنت في شك، فاقرأ مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن).
• الأطعمة البروتينية: الدجاج، البيض، الفول. تحتاج إلى تناولها بالكميات التي يحددها النظام الغذائي.
• منتجات الألبان (قليلة الدسم): الجبن، الكفير، الحليب. أنها تحتوي على الكالسيوم، الذي لا يمكن تقليل تناوله عند فقدان الوزن في المنزل.
• الحبوب، وخاصة الحنطة السوداء والشعير والأرز. المنتجات الرئيسية للأنظمة الغذائية الأحادية التي تسمح لك بخسارة 5-10 كجم بسرعة.
• بهارات. يحتوي الفلفل الأحمر على إنزيم يعمل على تكسير الدهون. القرفة سوف تقلل من شهيتك.

طوال الأسبوع - على العصيدة

لقد كتب الكثير عن كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام. يتم تقديم الوجبات الغذائية بطرق مختلفة - حتى تلك المازوخية. يعد التأثير بأن يكون رائعًا - خسارة 10-20 كجم بشكل لا رجعة فيه في غضون أيام قليلة. وهذا إما "متطرف" لا يحتاجه أحد، أو كذبة صارخة من مؤلفي هذه التوصيات. ولكن كيف تفقد 5 كجم بسرعة - هنا ستكون النصيحة أكثر منطقية. وقابلة للتطبيق تماما في المنزل.

واحدة من الوجبات الغذائية الشعبية هي الحنطة السوداء. أنها بسيطة جداً، ولكن "لا طعم له". ولكن له تأثير مزدوج: فقدان الوزن وتطهير الجسم. لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة وتحسن صحتك في أسبوع؟ أفضل طريقة هي الحنطة السوداء.

تشير هذه الطريقة إلى الأنظمة الغذائية الأحادية: ما عليك سوى تناول الحنطة السوداء – ولا شيء غير ذلك. يُسكب الماء المغلي فوق كوب من الحبوب المغسولة، ويُترك ليتبخر طوال الليل. هذه العصيدة هي قائمتك اليومية.

نظام غذائي آخر يعتمد على العصيدة هو الشعير اللؤلؤي. يحتوي الشعير اللؤلؤي على الكثير من الليسين - فهو يعزز تخليق الكولاجين. هل تخافين من أنه إذا فقدت الكثير من الوزن، فإن بشرتك ستفقد مرونتها؟ انقاص الوزن على الشعير اللؤلؤي! وطريقة جيدة للحفاظ على الجمال، وعزيزته "ناقص خمسة كيلو".

تُنقع الحبوب طوال الليل ثم تُسلق في الماء بدون ملح. ويأكلون عدة مرات في اليوم كما يريدون. الشيء الرئيسي هو أن عشاء الشعير اللؤلؤي يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

مع أي نظام غذائي للحبوب تحتاج إلى شرب الكثير. لتسهيل الحفاظ على نظام غذائي أحادي، يمكنك تنويعه قليلا. اغسل عصيدة الصباح بكوب من الكفير، وأنهي غداءك بحلوى على شكل تفاحة.

تُرضي العصيدة جيدًا - لن تضطر إلى تحمل الجوع المؤلم. بين دورات "العلاج المؤقت"، والتي تستمر لمدة أسبوع، تحتاج إلى استراحة لمدة 3-4 أشهر.

سبعة أيام على الكفير

الخيار الأكثر تعقيدًا مخصص لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج مبهرة. 7-10 كجم هي النتيجة القصوى التي يمكن تحقيقها في المنزل دون ضرر. يعتمد ما إذا كان هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة 7 كجم في 7 أيام على رغبتك في اتخاذ خطوات حاسمة نحو فقدان الوزن. ولكن النتيجة تستحق العناء! وهذا ما تؤكده مراجعات أولئك الذين قرروا اتباع نظام الكفير الغذائي.

أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم، والقاعدة يوميا هي 1.5 لتر. تتم إضافة أي منتج إليه - بتسلسل صارم. ما لا يمكنك فعله هو انتهاكه. لتجنب الارتباك، ابدأ في فقدان الوزن يوم الاثنين. لذلك، القائمة لمدة أسبوع كامل.

1. الاثنين: الكفير والبطاطس المطبوخة بدون ملح (5 درنات متوسطة).
2. الثلاثاء: الكفير، 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
3. الأربعاء: الكفير، 130 جرام من لحم البقر المسلوق.
4. الخميس: الكفير، السمك المسلوق قليل الدهن.
5. الجمعة: الكفير، 1.5 كجم من التفاح أو الخضار.
6. السبت: الكفير.
7. الأحد: الكفير، 1 لتر من المياه المعدنية.

صعب جدا؟ حاول إنقاص الوزن بالكفير والتفاح. طريقة صعبة ولكنها فعالة ويمكن استخدامها في المنزل. من الجيد أن تحدد لنفسك هدفًا: "أريد أن أفقد الكثير من الوزن بحلول تاريخ معين". يمكنك تحمله لمدة تزيد قليلاً عن أسبوع. ما لا يمكنك فعله هو إظهار التعصب.

• من الأيام 1 إلى 3، وكذلك من الأيام 7 إلى 9، اشرب 1.5 لتر من الكفير "العجاف". في أجزاء صغيرة، بالتساوي على مدار اليوم.
• من اليوم الرابع إلى اليوم السادس - تناول 1.5 كجم من التفاح.

النظام الغذائي صعب والمراجعات حوله متناقضة. للبقاء على قيد الحياة لمدة تسعة أيام في مثل هذه القائمة، تحتاج إلى قوة الإرادة. لكن «المنهكين» يتنافسون على التفاخر بالـ10 كيلوغرامات التي فقدوها إلى الأبد. مبالغة؟ ربما. لكن فقدان الوزن بمعدل كيلوغرام تقريباً يومياً ليس بالأمر السيء أيضاً!

20 يوما على نظام غذائي

هناك جانب سلبي لـ "حمية التجويع". فهي ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل في المنزل، وهذا هو عيبها. هل هناك طريقة لإنقاص الوزن بنفس المعدل ولكن لمدة أطول؟ بعد كل شيء، لقد حددت لنفسك هدفًا صعبًا مثل فقدان 15 كجم في شهر واحد. وهذا حقيقي، وفي المنزل. ولكن فقط مع النهج الصحيح. وفي وجود 15-20 كجم الإضافية، والتي سوف ينفصل عنها الجسم دون ألم.

سوف تحتاج إلى عزيمة قوية وتحذلق. بالإضافة إلى القواعد الصارمة لإنشاء القائمة، تتضمن هذه الطريقة استبعاد وجبة واحدة يوميا. الأيام الأربعة الأولى هي العشاء، والأيام الأربعة الثانية هي الإفطار، والأيام الأربعة التالية هي الغداء. وهكذا - لمدة 20 يومًا. وبعد 10 أيام ستفقد المعدة 20% من حجمها. وهذا ضروري للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وللحصول على التأثير الأكثر دواما، لأن فقدان الوزن بسرعة هو نصف المعركة: تحتاج إلى تعزيز النتيجة. حجم الحصة صغير والمنتجات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ولكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد القيمة الأخرى. تتبل السلطات عادةً بالملح وزيت الزيتون (ملعقة صغيرة) وعصير الليمون (5-10 قطرات). يتم تحلية المشروبات بالفركتوز (1 ملعقة صغيرة)، ويسمح فقط بالشاي الأخضر. يتم غلي الأطباق الساخنة.

1. من اليوم الأول إلى اليوم الرابع (لا يشمل العشاء):

   • الإفطار: تفاح – 4 قطع، جبنة قريش قليلة الدسم – 150 جم. تغسل مع كوب من الشاي.
   • الغداء: دجاج (لحم أبيض) – 200 جرام، أرز – 100 جرام، سلطة (خيار، طماطم – 1 قطعة، شبت). كوب من الحليب
   • إذا كنت تشعر بالجوع بشكل لا يطاق، يُسمح بشرب كوب من الحليب المحلى بدلاً من وجبة العشاء.

2. من اليوم الخامس إلى الثامن (لا يشمل وجبة الإفطار):

   • بدلًا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعًا، كوب من الشاي غير المحلى؛
   • الغداء: عصيدة الحنطة السوداء المملحة – 200 جرام، سمك القد – 200 جرام، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي غير المحلى؛
   • العشاء: سلطة (طماطم متوسطة الحجم، 150 جرام ملفوف). بدلًا من الزيت والملح، قم بتتبيله بعصير الليمون. شرب كوب من الماء.

3. من اليوم التاسع إلى اليوم الثاني عشر (باستثناء وجبة الغداء):

   • الفطور: سلطة مكونة من 3 حبات خيار. شرب كوب من الماء (في حالة العطش)؛
   • إذا كان الجوع لا يطاق - كوب من الماء مع الليمون والفركتوز (1 ملعقة صغيرة لكل منهما) في وقت الغداء؛
   • العشاء: دجاج – 150 جرام، فاصوليا – 1 طبق. ملح الطعام. إذا كنت عطشانًا، اشرب الماء (كوب واحد).

4. من اليوم 13 إلى 16 (لا يشمل العشاء):

   • الإفطار: جبنة قريش - 200 جرام، شاي؛
   • الغداء: بروكلي – 200 جرام، ماء نظيف؛
   • في حالة الجوع الذي لا يطاق، بدلا من العشاء، تفاحة أو كوب من الماء المحمض بالليمون.

5. من اليوم 17 إلى اليوم 20 (لا يشمل وجبة الإفطار):

   • بدلا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعا بشكل لا يطاق، حليب دافئ (كوب واحد).
   • الغداء: خيار - 2 قطعة، سمك القد - 200 جرام. يتبل السمك بالملح والبقدونس.
   • العشاء: عصيدة الأرز – 200 جرام، طماطم – 2 قطعة. التتبيلة: الشبت، الملح ممنوع.

مثل هذه القائمة الهزيلة يمكن أن تكون مخيفة للغاية. لكن من الممكن تمامًا الصمود لمدة 20 يومًا بأكملها. إنه أمر صعب في البداية، ولكن بعد أسبوع يتكيف الجسم. يتناقص الضعف وتتحسن النغمة. لا تصدقني؟ اقرأ آراء أولئك الذين "اختبروا" هذا النظام الغذائي بالفعل. وبعد 10 أيام، بدأ الكثيرون في ممارسة تمارين بدنية بسيطة في المنزل، مما يزيد من الكفاءة. تمارين الضغط مناسبة للرجال، وتمارين الهولا هوب للنساء.